第８回 ハート教室２００８．７．１７

ケンタもこの夏を楽しむゾー！！

食べてやせよう！！ ヘルシー＆ 　　　　ビューティー このテーマでの 　　　　　最後の教室です｡

テーマは前回と同じですが､真夏の暑さによる食中毒が心配されましたので､内容を一部変更して行いました｡
　　　　　　　　　　　　　　　

毎日暑い日が続き､熱中症の患者さんも増えてきました｡
今年は猛暑になる予定､皆さん暑さ対策､熱中症対策はしっかりしましょう｡

今回は夏のダイエットについて､色々な視点からお話させて頂きたいと思います｡

夏のダイエットの落とし穴は
寒い冬に比べて春から夏の暖かい季節は基礎代謝量が少なくなります｡
あと､水分の飲みすぎで水太りすることもあります｡

夏のダイエット法は
体の２４時間のリズムに合わせて上手に水分補給＆ミネラル補給すること｡(特に午前中は排出のタイミングです｡)

ミネラルの多いスイカなどの利尿効果の高いフルーツをたくさん食べること｡(海草が多く入った味噌汁も良いでしょう｡)

夕方は水分を摂り過ぎない様にすること､夜遅くは水分が蓄えられやすいです｡

特に夏場は胃腸が弱まります､冷たいものは避け胃腸を冷やさないこと｡
夏の間に上手く水分補給して､代謝の良い体にしましょう｡

黒米入りおにぎり 　　　･･･おにぎり100ｇに対し１７０Kcal 豚の八幡巻き･･･１１６Kcal きのこのポン酢和え･･･１８Kcal 抹茶ミルクぷるぷるゼリー･･･６９Kcal

今回は､抹茶ミルクぷるぷるゼリーの作り方をご紹介します｡
　　　　　　　　　美味しそうでしょｯ

《材料》４人前
･ゼラチン  ２．５ｇ          
･グリーンティー(抹茶と砂糖が混ざっている市販品)  小さじ４
･牛乳  ２２５ｃｃ
･水  大さじ１

《作り方》
１､水大さじ１の入った容器にゼラチンを入れてふやかしておきます｡
２､鍋に牛乳､グリーンティーを入れ少し温めてよく混ぜます｡(沸騰させないこと)
３､２の鍋に１のゼラチンをゴムベラで残さないように
　 全量入れてよく混ぜます｡
４､容器に３を入れて粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やして出来上がり！！

その他にカロリー控えめデザートやジュースを栄養士の先生に聞きました｡
《パイナップルジュース》総カロリー５２ｋｃａｌ
材料２人分
･パイナップル  ２００ｇ           ･生姜  少々
･水  ２００ｃｃ                       ･氷  数個

作り方
１､パイナップルは皮と芯を残しざく切りにする｡
２､生姜の皮をむく｡
３､１と２と水と氷をミキサーにかければ出来上がり｡

生姜は､体の冷えを防止し代謝を上げるためダイエットにも効果的｡
夏風邪も吹っ飛びます！！
《オレンジスープ》総カロリー４５ｋｃａｌ
材料４人分
･オレンジ  １個
･オレンジジュース１００％  １カップ
･冷水  １カップ
･生姜の絞り汁  小さじ２

作り方
１､オレンジはくし型に切り冷蔵庫で冷やしておく｡
２､ボールによく冷えたオレンジジュースと冷水を入れ､
　生姜の絞り汁を加え混ぜる｡
３､よく冷やしておいた器に１と２を入れて出来上がり！！
　ここにゼラチンを溶かして混ぜればオレンジゼリーにもなります｡
《柑橘類のゼリー》総カロリー９３ｋｃａｌ
材料２人分
･グレープフルーツ＆オレンジ  各１/２個
･ゼラチン  ４ｇ
･グラニュー糖  １４ｇ
･水  ２００ｃｃ ＋ ２０ｃｃ
･レモン汁  小さじ２

作り方
１､ゼラチンは水２０ｃｃでやわらかくしておく｡
２､鍋に水２００ｃｃとグラニュー糖を入れ火にかける｡
３､グラニュー糖が溶けたら１のゼラチンを入れて溶かす｡
４､粗熱が取れたらレモン汁を加え泡が立たない様に静かに混ぜる｡
５､グレープフルーツとオレンジを適当な大きさに切り､４にくぐらせ器に入れ､残りの４を器に注いで冷蔵庫で冷やし固める｡

お肌にはビタミンＣとコラーゲンを同時に摂ると良いでしょう｡

･食前に買い物をしていたため余分なものまで買い込んでしまっていた｡
･肉類や牛乳などを摂ることが少なく､偏食していた｡
･仕事を辞めたり､環境の変化で太った｡

栄養士の先生に聞きました｡
ダイエットは食事だけでなく､代謝を促す体作りが大切｡
たとえば･･･
･有酸素運動
･バランスボール
･夕食後３０分程あけてからのウォーキング＆就寝前の掃除
･加圧トレーニング   など･･･

また､癒しによるダイエット法もあります｡
･アロマテラピー(自律神経の調節とホルモン系のリセット)
グレープフルーツ､ラベンダーなど｡
･岩盤浴によるデトックス
･ハーブティ   など･･･

無理をせず､自分のペースに合わせた方法で持続させることが基本｡

今回は教室でお話した一部分とそれに併せて夏のダイエットについて特集させて頂きました｡

次回のハート教室は９月１８日(木)を予定しています｡
院内で場所を移して行います｡

　　新しいテーマ
　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　
時代と共に子供たちの食生活にも変化が見られるようになりました｡
フｧーストフードに電子レンジでチンｯ､簡単で手軽に摂れる反面
子供たちの身体にも変化が･･･｡

丈夫な体づくり､成長期の子供に向けた楽しい教室を予定しています｡