第７回 ハート教室 2008．5．15

前回に引き続き･･･ 食べてやせよう！！ ヘルシー＆ 　　　　ビューティー 前回に引き続きダイエットのテーマでの 　　３回目の教室です｡

今年も桜がきれいに咲き､皆さんお花見はされましたか？
平日に降った雨で週末に予定しているお花見の心配もありましたが､
天気も晴れてとても暖かいお花見日和でしたね｡

さて､５月のイベントといえば･･･
こどもの日･母の日･ハート教室です!！(笑)

ハート教室の開催日は決まって晴れ
この日もほんとに日差しのあたたかいきれいな青空でした｡

今回はまず､教室でもお話しました『代謝』について載せたいと思います｡

代謝とは､消費するエネルギーのことです｡
呼吸や体温調節など生命を維持するために消費するエネルギーで､

何もしていなくてもまた、寝ていても消費されるエネルギーを基礎代謝と言います

一般的に筋肉質の人は基礎代謝が高くなり､太りにくい体になります｡
代謝を良くするには､日頃からよく運動して筋肉を付けること､そして食べ物に気を遣う必要があります｡

炭水化物など糖分を燃焼させるにはビタミンＢ1を多く含むものを､

また脂質の代謝を良くするにはビタミンＢ2を多く含むものを食べるようにすると良いでしょう｡

前回代謝を良くするラズベリーの食前酢をご紹介しました｡
今回はマンゴーの食前酢をご紹介します｡

ラズベリーより飲みやすく､本当にジュース感覚で飲めました｡
効果はどちらも食前に飲むと血糖値､血圧､コレステロールの上昇を抑え､疲れた体を癒します｡

黒米入りおにぎり 　　　･･･おにぎり100ｇに対し１７０Kcal 豚の八幡巻き･･･１１６Kcal きのこのポン酢和え･･･１８Kcal 抹茶ゼリー･･･６４Kcal

今回は､きのこのポン酢和えの作り方をご紹介します｡

《材料》１人前
エリンギ  １５ｇ      エノキ     １５g
しめじ     １５g       乾燥ワカメ   0.5g
大根       ３０g      酒･醤油   少々
ポン酢   小さじ１
《作り方》
エリンギ､しめじ､エノキは茹でておきます｡
酒､醤油を数滴たらしてからいりします｡
大根をおろしたものと､ポン酢で和え

乾燥ワカメをふりかけて食べます｡

･実際に一食分の量を見て､家で食べ過ぎていることに気がつきました｡   
･時間がないからといって運動不足になっていましたが､家事の合間にもできるストレッチを毎日続けたいと思いました｡
･運動や食事にも気を付けていたけれどなかなか痩せず､ポイントが違っていたので教室に参加してよかったです｡

次回は､カロリー控えめカンタン美味しいデザートをご紹介します｡

今回のストレッチ紹介は日常生活の中での消費カロリー例特集です｡

左の画像をクリックしてください｡ １００Ｋｃａｌを消費するには？ 表を目安に､出来る事から始めてみましょう

テーマは同じですが､真夏の暑さによる食中毒が心配されますので､
内容を一部変更して行います｡

より一層楽しい教室を考えておりますので､ お楽しみに!!

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