第６回 ハート教室 2008.3.27
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前回に引き続き･･･ |
ダイエットのテーマの２回目の教室です｡
気候も良くなり､桜の花も咲き始め､
春のおとづれを感じるようになりました｡
この日は天気も良く､参加された皆さんは
本当に楽しそうでした｡
ハート教室の授業が始まると､
まず栄養士から食前に飲むと
コレステロール値と血糖値の上昇を防ぐという
『食前酢』について話しました｡
今回ご用意したものは
ビネガー専門店オークスハート
大阪店：高島屋大阪店 東館地下１階
ナチュラル＆ヘルシー
にて､購入したものです｡
普通のお酢とは違い､
甘さを持ったデザートとしても
楽しむ事が出来るお酢です｡
教室では､お酢１：水９でご用意しました｡
実際に試飲して頂いた方からは､
『すごく美味しい』
『飲みやすい』
『買いに行きます!!』といった､
お声が聞けました｡
またこの他に､カルシウムが効率よく
補給できたり､疲れた体を癒します｡
皆さんも一度飲んでみてくださいね｡
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 黒米入りおにぎり･･･おにぎり100ｇに対し１７０Kcal  豚の八幡巻き･･･１１６Kcal きのこのポン酢和え･･･１８Kcal 抹茶ゼリー･･･６４Kcal |
今回は､
豚の八幡巻きの作り方をご紹介します｡
《材料》１人前
･豚もも肉･･･５０g ･もやし･･･３０g
･にんじん･･･１０g ･サヤインゲン･･･１６g
･醤油･･･小さじ２/１ ･砂糖･･･小さじ４/１
･サラダ油･･･小さじ２/１
《作り方》
･もやし､にんじん､インゲンをゆがいて冷ましておきます｡
･豚肉で巻いて､サラダ油をひいたフライパンで炒めて､
醤油と砂糖で味付けをします｡
･一口サイズに切って盛り付ければ完成です！！
食材に糖質と脂質分解に必要なビタミンＢ１･Ｂ２の
多いものを使い､満腹感を得やすくするために野菜を
多く使い､噛みごたえ感を出しました｡
(豚肉･･･Ｂ１ 糖質分解に必要)
・低カロリーでも美味しい味付けで､自宅でも作ってみようと思います｡
･栄養士さんの話を聞いて､知らなかったことがたくさんあり勉強になりました｡
･今まで何回もダイエットに挑戦したけど､リバウンドで元に戻ってしまっていました｡
今後､栄養相談を受けながら頑張りたいと思います｡
前回に引き続き今回は､腰のストレッチをご紹介いたします｡
ひざ抱えストレッチ
 仰向けになり､息を吐きながら､お腹をへこませ､ 背中を床に押し付ける｡ 片ひざを立て､両手で抱え胸まで 引き寄せ､１５秒程お尻､腰を十分に伸ばします｡ |
ひざ倒しストレッチ
 両手を横に伸ばし､両ひざを立て揃えたまま横に倒す｡ 顔はひざと逆側に向け両肩は床から 浮かさないように､反対側も同じようにし 合わせて１５秒ほど行います｡ |
毎日続ける事で､腰痛の予防にもなります｡
無理をせず自分のペースでゆっくりやっていきましょう｡
次回は日常生活の中での消費カロリー例をご紹介します｡
第７回目のハート教室は５月に予定しています｡
お楽しみに！！
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